X
X
Корзина пуста
Регистрация Вход
Интернет-магазин
экопродуктов

+38(050) 333-96-11
+38(098) 022-93-51
с 9:00 до 19:00

Заказать звонок

Питание для спортсменов и любителей активной жизни

21.09.2015

Спортивное питание начинается вовсе не с похода в спортивный магазин, друзья.  Настоящее спортивное питание начинается с похода на рынок.  Правидбный подбор продуктов — вот с чего начинается изменение вашего питания, для того, чтоб оно стало спортивным.  Это основа диетологического мировоззрения любого профессионала.  Любой успешный атлет в курсе, что средний любитель способен достичь фантастических результатов без всяких пищевых добавок, в принципе.   Отсюда следуют вывод: отсутствие прогресса  (рост мышц или силы) – это результат ошибок в тренинге, питании или отдыхе. А спортивные добавки тут абсолютно ни при чем!   Т.е. если Вася рядом с вами растет, а вы нет, ищите причину не в том, какие спортивные добавки он глотает, а в том,  что он ест  за столом и в том, как он тренируется.

Многие новички так свято верят в то, что как только  начнут принимать ту или иную спортивную добавку, их мышцы сразу вырастут.   Что, когда этого не происходит, весь свой задор и энтузиазм направляют не на коррекцию обычного питания и тренировок, на поиск очередного «чуда» в  спортивном магазине.  Вот такие то и начинают бомбордировать тренеров  вопросами в стиле: какой протеин лучше? Что лучше протеин или гейнер и какой фирмы…

Одним из основных составляющих быстрого достижения цели становится грамотный подбор рациона. Одним из основных правил является умеренность питания. Иными словами требуется соблюдать баланс между энергией, которая поступает вместе с питанием и энергией, которая расходуется во время спорта. Питание обычных продуктов позволяет получить все необходимые для качественных занятий спортом веществ и микроэлементов, но подсчитать точное количество этих веществ в продуктах питания крайне сложно. Да и для получения нужного количества питательных веществ в организм попадают и не требуемые жиры или вода, которые только мешают потом качественному результату и полноценным занятиям спортом в целом. Именно для этого и разработано спортивное питание, которое позволяет получить именно ту часть веществ, которые необходимы. 

Давно известно, что большие физические нагрузки истощают организм. Последствия могут быть самые неприятные – сбои в нервной системе, повышенный иммунодефицит, гормональная система также может давать сбои. Кроме того, нехватка необходимых питательных веществ плохо сказывается и на внешнем виде человека, становятся ломкими волосы и ногти, меняется кожа. Такие проявления могут наблюдаться не только у профессиональных спортсменов, но у людей, которые решили заняться любительским спортом и наивно считают, что небольшая физическая нагрузка пойдет только на пользу. 

Четких и жестких правил относительно того, что должен есть и пить спортсмен не существует. Тем не менее, необходимо руководствоваться некоторыми общими рекомендациями. Понятие сбалансированной диеты включает в себя не только богатый выбор разнообразных продуктов из всех основных пищевых групп, но и правильное их соотношение. Из представленной диаграммы следует, что в первую очередь спортсменам необходимо увеличивать поступление энергии в организм в виде углеводов, снижая при этом потребление жиров. 


Недостаток жидкости в организме и истощение энергетических ресурсов - два главных фактора, негативно влияющих на физическое состояние спортсмена. 

Уровень жидкости 
Даже небольшие физические нагрузки способствуют потери жидкости. Если же нагрузки являются интенсивными и продолжительными, потери жидкости могут быть значительными, что может привести к существенному ухудшению самочувствия. Если же вовремя восполнять такие потери, негативные результаты обезвоживания организма будут устранены. 

Уровень энергии 
Любая физическая активность требует определенных энергозатрат. Организм может получать энергию либо из пищи, либо, используя собственные энергоресурсы. Если в организм не поступает достаточно энергии извне, в ход идут запасы жира и углеводов (гликогена), если же и они на исходе, источником энергии служит протеин. Углеводы хранятся в небольших количествах в печени и мышечной ткани в виде гликогена, а запасы жира распределены по всему организму. 

Несмотря на то, что запасы углеводов в организме ограничены, они являются оптимальным источником энергии для мышц. Во время нагрузок запасы гликогена истощаются, и если в организм вовремя не поступит дополнительная энергия, спортсмен не сможет поддерживать на максимальном и субмаксимальном уровнях свою работоспособность. 


НутриентыФункции

Источники

Углеводы

Главный источник энергии, повышающий и поддерживающий уровень гликогена

Фрукты, хлеб, макаронные изделия, картофель, рис, крупы
Жиры

Концентрированный источник энергии, повышающий выносливость

Сливочное и растительное масло, нерафинированные масла
Протеин

Способствует восстановлению мышечной ткани

Соевые продукты, яйца, молочные продукты, орехи, сейтан (пшеничный белок), ореховые пасты

ВодаПредотвращает обезвоживание организма

Вода, содержащаяся в пищевых продуктах и напитках

Витамины и минералы

Необходимые компоненты множества биохимических реакций в организме

Овощи, фрукты, молочные продукты, натуральные соки, йогурты, натуральные специи и др.
КлетчаткаВажный компонент поддержания многих функций организмаЗлаки, овощи, фрукты, отруби, шроты.


 Зерновые, картофель
 Молочные продукты
 Жирная и сладкая пища
 Белковая пища
 Фрукты и овощи

Комментарии

Пока нет комментариев

Написать комментарий



как мы работаем

Более 400 видов продуктов

Каталог

Отзывы покупателей

отзыв

Кристина Максименко

увидела у вас рецептик "Чечевичный крем суп". Решила приготовить. Заказала у вас на сайте ингридиенты, спасибо что быстро доставили! Мы с мужем остались довольны. Будем покупать у вас.

отзыв

Ирина Петрова

Сделала заказ, мне позвонил ваш менеджер Леша, очень вежливый и приятный парень. Доставили быстро, все свежее, я очень довольна. Спасибо!

отзыв

Юрий Ермаков

Заказал продуктов домой, решил попробовать вегетарианскую колбасу с сыром. Стремно было, первый раз покупаю, но я был удивлен, она оказалась очень вкусной! Теперь мы ваши постоянные покупатели

отзыв

Ольга Дмитриева

Дякую вам за те що ви є! Тепер я знаю де купувати продукти. а то в цих супермаркетах багато зіпсованих продуктів. Я за здорову і свіжу їжу

отзыв

Дмитрий Данилов

Алексей, спасибо вам за быструю доставку и понимание, с вашей помощью мы все успели и гости остались довольны, я прошу у вас прощение за неудобства!