Солнечная память

Когда используется разговорный термин «витамин D», он обычно означает «холекальциферол» (часто также называемый витамином D3): химическое соединение из группы секостероидов. Таким образом, витамин D участвует во многих функциях организма. Например, он участвует в делении клеток и способствует нормальному функционированию иммунной системы. Кроме того, он способствует усвоению кальция и фосфора и поддерживает функцию мышц, костей и зубов.

Как работает витамин D? | Здоровье | Онлайн-журнал #ЯWorldClass

Организм может сам производить витамин D

В отличие от многих своих родственников, витамин D может не только приниматься с пищей, но и вырабатываться самим организмом. Это делается с помощью солнечного излучения UVB. В большинстве регионов мира солнечная радиация бывает достаточной круглый год, чтобы люди, живущие там, могли удовлетворить суточную потребность в витамине D в собственном организме. В этой стране наши тела могут удовлетворять большую часть своих ежедневных потребностей весной, летом и золотой осенью таким образом: те, кто регулярно тренируется на свежем воздухе в эти месяцы, могут безопасно взвешиваться. Потому что даже 15 минут пребывания на солнце с ультрафиолетовым излучением B на лице, кистях рук обычно достаточно для производства 80-90 процентов необходимого материала. Поэтому нет необходимости в длительных солнечных ваннах или даже в посещении соляриев. Напротив, это не рекомендуется, поскольку кожа также подвергается воздействию вредного излучения и повышается риск получения солнечных ожогов.

Витамин D в пище

Остальная дневная потребность в витамине D обычно удовлетворяется с пищей. Однако витамин D содержится не во всех обычных продуктах питания в достаточном количестве; Только жирная рыба, такая как сельдь, угорь и лосось, считается действительно богатой витамином D, а со значительными ограничениями — также яйца и молочные продукты, а также авокадо и некоторые виды грибов.

Важность витамина Д для здоровья | Спорт и Здоровье

Дефицит витамина D / добавки

Если вы накопили достаточно витамина D за «прекрасный сезон» — наш организм способен накапливать запасы витамина D в течение примерно четырех месяцев — и соответственно питается в темные месяцы, не следует опасаться дефицита витамина D. с большинством людей.

У любого, кто проводит много времени внутри здания в течение года, особенно зимой (утомительная смена времени делает все остальное), а также у человека с односторонним низким содержанием витамина D могут развиться симптомы дефицита с многочисленными клиническими картинами описанные выше Области, которые необходимо связать. Простой анализ крови, сделанный вашим семейным врачом, может надежно определить, есть ли у вас дефицит витамина D. Немецкое общество питания (DGE) рекомендует ежедневное потребление 20 мкг витамина D «при отсутствии эндогенного синтеза», чего вы легко можете достичь с помощью наших таблеток витамина D, например — солнечный свет в качестве препарата. Во время беременности / кормления грудью и с маленькими детьми могут применяться разные рекомендации — ваш гинеколог будет рад вам посоветовать.

«Правильная пищевая добавка против осенней и зимней хандры! Маленькая таблетка — большой эффект », — говорит наш клиент Соня С.

Для всех, кто хочет побаловать себя дополнительным повышением уровня витамина D зимой, у нас есть действительно вкусный рецепт в этой статье

Витамин D: зачем он нужен организму | ФГБУ «НМИЦ эндокринологии» Минздрава России

Салат из авокадо и лосося

Ингредиенты

  • 500 г лосося (для суши)
  • 1 авокадо
  • 1 красная луковица
  • 1 стручок чили (нагреть по вкусу)
  • сок 1 лайма
  • 1 небольшой огурец
  • 1 небольшой кусочек имбиря.
  • 1 столовая ложка семян кунжута
  • Соль, оливковое масло

Подготовка

  1. Очистите лосось, если необходимо, и нарежьте небольшими кусочками. Осторожно удалите кожуру с авокадо и нарежьте небольшими кусочками.
  2. Очистить лук и огурцы и мелко нарезать кубиками. Смешайте в миске масло, сок лайма, измельченный перец чили и тертый имбирь и слегка посолите.
  3. Добавьте рыбу и авокадо и дайте немного мариноваться.
  4. А пока обжарьте на сковороде насухо семена кунжута.
  5. Выложите салат и посыпьте кунжутом.
Витамин D: влияние солнечного света на организм

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *