Se non riesci a calmarti dopo il lavoro
Tutto il giorno parlando con le tue orecchie e lavorando su pile di file. Rompi gli ingorghi di neve durante l’ora di punta e fai acquisti. Quindi devi gettare rapidamente il bucato nella macchina e, mentre è in funzione, puoi ancora canticchiare per l’appartamento con un aspirapolvere. Uff, fatto.
Ma non c’è ancora riposo. Dopo una giornata come questa, la tua testa potrebbe fumare. Ho pensato a tutto per un incontro con un cliente? Ho inviato al mio capo la presentazione giusta? Non dovrei comunque controllare di nuovo la mia posta?
Da zero a cento e viceversa?
Una tale testa fumante non porta né pace né sonno riposante, almeno non in un batter d’occhio. Naturalmente, cadere nel letto stanco morto e addormentarsi per la stanchezza può funzionare, ma la mente subconscia continua a tremare anche durante il sonno. Un recupero notturno è così importante che puoi lavorare di nuovo il giorno successivo.
Quindi prima devi “spegnere” o “scendere” o come lo chiamano. Più facile a dirsi che a farsi, vero? Ma è importante perché, secondo l’Istituto federale per la sicurezza e la salute sul lavoro, non solo aiuta contro la testa che fuma, ma promuove anche la soddisfazione sul lavoro a lungo termine e la salute fisica. Non c’è da stupirsi che la parola chiave “burnout” sia ormai onnipresente.
I sonniferi vengono assunti rapidamente
Molte persone non dormono a tarda notte perché non lasciano andare il pensiero del lavoro. Ciò significa che stai perdendo importanti ore di sonno. Le persone spesso prendono sonniferi. Tuttavia, i sonniferi pesanti possono metterti ad alto rischio di dipendenza. In numeri: un quarto di chi usa i sonniferi li assume da più di tre anni.
Prima di lasciarti andare così lontano, è meglio usare rimedi erboristici e più delicati. Valerian si è dimostrato qui per molti anni. Può essere assunto, ad esempio, sotto forma di compresse o con molta attenzione sotto forma di gocce.
Ma ci sono altri modi per alleviare lo stress sul lavoro in modo molto naturale. Abbiamo raccolto alcuni suggerimenti su come liberarti mentalmente e rilassarti meglio dopo il lavoro:
- Non portare il lavoro a casa con te
Se non è già stato fatto. Ciò significa che dopo il lavoro, dovresti pensare solo alle attività che hai già completato. Così trovi un equilibrio positivo, sii orgoglioso di ciò che ti aspetta e torni a casa di buon umore.
- La soppressione compulsiva è controproducente
Certo, puoi riflettere o parlare del tuo lavoro. È ancora meglio quando hai qualcuno che ti ascolta e comunica con te. Quindi puoi ottenere consigli o semplicemente rilassarti. Ma imposta un periodo di tempo fisso per questo, ad esempio mezz’ora subito dopo il lavoro.
- Fisicamente separato
Non lasciare il tuo laptop o cellulare aziendale in bella vista durante la sera. Anche questi dispositivi non hanno posto nella camera da letto.
- Annota pensieri e idee
Se improvvisamente ti trovi ispirato, non devi cercare di memorizzare un’idea per tutta la notte o digitarla sul tuo cellulare. Penna e carta vanno ancora bene, giusto?
- Trova un equilibrio
E qualcuno che non ha niente a che fare con il lavoro! Non importa se si tratta di sport, musica o semplicemente di una bella serata tra amici. Deve essere qualcosa che ti piace davvero. La cosa principale è prendere mentalmente le distanze dal lavoro quotidiano.
- Vi annoiate cervelli
Se il tuo cervello ti impedisce di essere effettivamente stanco, stai semplicemente stancando il tuo cervello. Il conteggio delle pecore funziona secondo lo stesso principio. Ma puoi anche fare altre cose mentre il tuo cervello si stanca e si annoia.