Russare

Solo non di nuovo! Ti sei appena messo a tuo agio a letto, vuoi chiudere gli occhi e tuffarti nel mondo dei sogni – è allora che la persona amata inizia a russare. Adesso addormentarsi è fuori questione…

Ma cos’è, russare? È normale o addirittura sospetto? O forse si può fare qualcosa al riguardo? Domande di cui vogliamo parlare oggi.

Quali sono le cause del russare?

Da un punto di vista fisiologico, il russare occasionale non è poi così male all’inizio; con l’età, circa una persona su due lo fa di tanto in tanto. Il tintinnio è causato dalla lingua o dal palato che rende difficile respirare quando si è rilassati di notte e di solito in posizione supina. Pertanto, l’aria che respiri deve orientarsi, provocando il noto rumore dei tessuti molli nella gola. Finché è innocuo.

Il russare può essere un problema?

Mentre il cosiddetto “russare normale” (anche: russare compensato) di solito irrita i coinquilini oi compagni di letto per un breve periodo senza che lo stesso russatore se ne accorga, i “russatori pesanti” devono capirlo. Perché se “vedi” forte e continuamente (med.: russare ostruttivo), potrebbe esserci una mancanza di ossigeno durante la notte. Effetti a breve termine: scarso sonno e affaticamento, nonché esaurimento al mattino; vale a dire con tutti i soggetti coinvolti. Ci sono altre conseguenze per il russare stesso, affermano gli esperti: i medici avvertono che coloro che soffrono di un aumentato rischio di malattie cardiache a lungo termine. Aggiungo: Forse anche per l’aumento del rischio di letti separati. A breve termine, alcuni pazienti possono sperimentare la completa cessazione della respirazione, fino a un caso estremo,

Cosa si può fare contro il russare?

Sebbene un medico consiglierà probabilmente ausili tecnici come dilatatori nasali, bocchini, ausili per il posizionamento o persino interventi chirurgici (ad esempio sul setto nasale, sui seni paranasali o sui polipi) dopo un esame più approfondito (magari in un laboratorio del sonno), ci sono anche cose un po’ più semplici che puoi fare da solo per sbarazzarti del russare occasionale.

1. Perdita di peso

Se sei in sovrappeso, dovresti perdere peso. Questo rompe anche i depositi di grasso nella gola che contribuiscono al russare. Quando perdi solo qualche chilo, la respirazione diventa notevolmente più facile.

2. Nessun pasto tardivo/pesante

Uno stomaco pieno richiede più spazio nel torace, il che significa che il diaframma e i polmoni si spostano dalla loro posizione ottimale.

3. Evita l’alcol

Non bere una “cuffia da notte” prima di andare a letto: l’alcol di solito riduce la tensione muscolare, specialmente dove si russa. Lo stesso vale per i farmaci sedativi.

4. Non fumare

Il fumo irrita le mucose, che possono anche compromettere la respirazione.

5. Tieni il naso libero

Tieni il naso il più chiaro possibile. In questo modo, la respirazione può avvenire in modo ottimale poiché non è necessaria alcuna respirazione orale aggiuntiva oltre alla respirazione nasale. Anche prodotti come lo spray nasale all’acqua di mare possono aiutare qui. Chi soffre di allergie dovrebbe anche tenere le finestre chiuse in modo da non esporsi a quantità orribili di polline durante il sonno.

6. Girati

Sdraiarsi sulla schiena contribuisce a russare, soprattutto quando si usano cuscini troppo alti. Speciali cuscini ortopedici contribuiscono a un sonno notturno confortevole e spesso più riposante. E se scoppietta di nuovo: spingi più o meno delicatamente il tuo compagno di letto finché non si gira – e poi usa la finestra temporale silenziosa che probabilmente si presenterà per addormentarti finalmente.